من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي، حيث يرغب الكثير من الناس في الحفاظ على حالتهم البدنية وتحسين أدائهم عند ممارسة أو بذل مجهود. في السطور سنتحدث عن إجابة هذا السؤال ونتعرف على أهم المعلومات حول هذا العنصر بشيء من التفصيل.

من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي

من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي القوة العضلية، حيث أن القوة العضلية أو القوة الرياضية من أهم العناصر التي يسعى إليها أي شخص مهتم بتطوير لياقته البدنية من خلال الأداء الحركي أو الرياضي بطريقة أو بأخرى. هي القدرة على إيقاظ أكبر عدد من الألياف العضلية التي تتكون منها عضلات جسم الإنسان للتقلص والاسترخاء أثناء التمرين أو عند أداء نشاط معين أو مجهود بدني، وقوة العضلات أو قدرتها هي أقصى قوة ممكنة يمكن أن تكون تنتجها العضلة عندما تواجه مقاومة معينة، من أين تأتي هذه المقاومة عندما يؤدي الشخص أداء حركيًا أو رياضيًا معينًا يتطلب تقلصًا واسترخاءًا للعضلات أكثر من المعتاد، ويتطلب أيضًا قوة كبيرة أو قدرة عضلية. وزن معين.

أنواع قوة العضلات

تنقسم قوة العضلات في جسم الإنسان إلى أكثر من نوع، ومن أهم أنواع القوة العضلية ما يلي:

  • القوة العضلية السريعة: هي نوع من أنواع القوة العضلية التي تختبر درجة قوة العضلات للعمل بسرعة من خلال الانقباضات السريعة والانبساط في الأنشطة التي تتطلب نشاطًا عضليًا سريعًا ومجهودًا، مثل الجري لمسافات طويلة دون توقف سريعًا.
  • القوة العضلية القصوى: هي نوع من القوة العضلية التي تختبر امتداد القوة العضلية على عمل أقصى تقلص طوعي للعضلة، سواء كان هذا الانقباض تقلصًا ثابتًا أو متحركًا.
  • قوة التحمل: هي نوع من أنواع القوة العضلية التي تقيس قدرة العضلات والأعصاب على المقاومة والتحمل لأطول فترة من فترة معينة من التمارين.

تطوير قوة العضلات

هناك عدة طرق يمكن للإنسان أن يبني بها قوة العضلات ويحافظ عليها، وأهمها ما يلي:

  • مارس تمارين المقاومة بانتظام.
  • لا تبذل مجهودًا عنيفًا لا تستطيع العضلة تحمله.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام أو النشاط البدني المعتدل.
  • ابق مسترخيًا وبعيدًا عن التوتر.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، وقلل من تناول الدهون والسكريات.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
  • تجنب التدخين وشرب الكحول.